आज के समय में खराब जीवनशैली, मानसिक तनाव और अनियंत्रित खान-पान के कारण डायबिटीज (Diabetes) यानी शुगर की बीमारी एक महामारी का रूप ले चुकी है। यह एक ऐसी खामोश बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर के अन्य अंगों जैसे आँखें, किडनी और दिल को कमजोर करने लगती है। हालांकि, आयुर्वेद और हमारे घरेलू नुस्खों में शुगर को कंट्रोल करने के बेहद अचूक उपाय बताए गए हैं। अगर आप सही परहेज और देसी नुस्खों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो ब्लड शुगर लेवल को आसानी से सामान्य रखा जा सकता है।

आइए जानते हैं उन असरदार घरेलू उपायों और सख्त परहेजों के बारे में, जिन्हें आपको आज से ही शुरू कर देना चाहिए।

शुगर कंट्रोल करने के रामबाण देसी घरेलू उपाय 

1. मेथी दाने का जादुई पानी

मेथी दाना शुगर के मरीजों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो ग्लूकोज के अवशोषण (Absorption) को धीमा करता है।

• कैसे करें इस्तेमाल: रात को एक चम्मच मेथी दाना एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें। सुबह खाली पेट इस पानी को पिएं और मेथी दानों को चबाकर खा लें।

2. इंसुलिन बढ़ाने में मददगार करेले का जूस

करेले में 'चैरेंटिन' और 'पॉलीपेप्टाइड-पी' नामक तत्व पाए जाते हैं, जो प्राकृतिक रूप से इंसुलिन की तरह काम करते हैं। रोज़ सुबह खाली पेट आधा कप करेले का जूस पीने से ब्लड शुगर तेजी से नीचे आता है।

3. जामुन की गुठली का चूर्ण

जामुन का सीजन न होने पर भी इसकी गुठली का पाउडर बेहद काम आता है। यह शरीर में स्टार्च को शुगर में बदलने से रोकता है। जामुन की गुठली के सूखे पाउडर को रोजाना सुबह गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच लें।

4. दालचीनी का कमाल

दालचीनी शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारती है। चाय या गुनगुने पानी में चुटकी भर दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से भोजन के बाद अचानक बढ़ने वाला शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।

आज से ही शुरू करें ये सख्त परहेज (Dietary Precautions)

डायबिटीज को सिर्फ दवा या नुस्खों से ठीक नहीं किया जा सकता, इसके लिए खान-पान पर सख्त लगाम लगाना बेहद जरूरी है:

• सफेद चीजों से दूरी: मैदा, सफेद चावल, चीनी और आलू जैसी चीजों में सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो खून में तुरंत शुगर लेवल को स्पाइक करते हैं। इनकी जगह ब्राउन राइस, दलिया या ओट्स का इस्तेमाल करें।

• पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड: डिब्बाबंद जूस, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स और बेकरी प्रोडक्ट्स का सेवन पूरी तरह बंद कर दें। इनमें छुपा हुआ शुगर (Hidden Sugar) और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं।

• ज्यादा मीठे फलों से परहेज: आम, चीकू, केला और अंगूर जैसे अत्यधिक मीठे फलों को खाने से बचें। इनकी जगह सेब, पपीता, अमरूद और जामुन खाएं।

लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

• 30 मिनट की वॉक: सुबह या शाम को कम से कम 30 मिनट तेज कदमों से चलें (Brisk Walking)। फिजिकल एक्टिविटी से कोशिकाएं इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल कर पाती हैं।

• तनाव मुक्त रहें और पूरी नींद लें: मानसिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे शुगर लेवल अनियंत्रित होता है। रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और मेडिटेशन करें।

• हाइड्रेटेड रहें: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज को यूरिन के रास्ते बाहर निकालने में मदद करता है।